การออกกำลังกายไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณแข็งแรงขึ้นและผอมลงก็ยังสามารถทำให้มีเพศสัมพันธ์ได้เร่าร้อนมากขึ้น ทดลองออกกำลังกายด้วยท่าเหล่านี้แล้วคุณจะมีสมรรถภาพทางเพศที่ดีขึ้น ที่มาจากหนังสือสุขภาพสตรี Big Book of Sex 

1.Low Side-to-Side Lunge 
   วิธีการ: ยืนและสไลด์ขาซ้ายกว้างประมาณสองไหล่กว้างโดยให้ปลายเท้าหันหน้าตรงไปข้างหน้า โค้งเล็กน้อยที่เอวและจับมือมือของคุณในด้านหน้าของหน้าอกของคุณ เปลี่ยนน้ำหนักของคุณไปยังขาขวาของคุณและผลักดันสะโพกของคุณย้อนกลับและลดร่างกายของคุณโดยวางสะโพกของคุณและการดัดเข่าขวาของคุณ ขาขวาล่างของคุณจะยังคงเกือบตั้งฉากกับพื้น เท้าซ้ายของคุณจะยังคงราบกับพื้น (A) โดยไม่ต้องหยุดย้อนกลับการเคลื่อนไหวและยกระดับตัวเองกลับไปยังตำแหน่งที่ยืน ถัดไปซ้ำกับด้านซ้าย (B) ทำ 10-20 ครั้งในแต่ละด้านสลับกันไปมา

2.Standing Hip Thrust

วิธีการ: ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าข้างหนึ่ง ให้เท้าของคุณหันไปข้างหน้าและหัวเข่าของคุณงอเล็กน้อย (A) ค่อย ๆ ดันกระดูกเชิงกรานของคุณไปข้างหน้าจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดอ่อนมากในสะโพกของคุณ แม้ว่านี้อาจดูเหมือนบอบบางเกินไปไม่หักโหมมัน: flexors สะโพก(B) ยืดค้างไว้ 30 วินาทีแล้วกลับตำแหน่งขาและทำซ้ำ

3.Hinge

วิธีการ: คุกเข่าบนพื้น มือแนบด้านข้าง ยืดตัวตรงและหัวเข่างอที่มุม 90 องศา (A) เอนตัวไปด้านหลังเพื่อให้น้ำหนักลงบนส้นเท้าของคุณ โดยให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวเดียวกันกับต้นขาของคุณ (B) ค้างไว้ 3 วินาทีแล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำ 5-10 ครั้ง

4.Gluteal Bridge
วิธีการ: นอนราบบนพื้นแขนแนบข้าง งอเข่าและส้นเท้าบนพื้น (A) ยกสะโพกของคุณออกจากพื้นจนถึงหัวเข่าของคุณ, สะโพกและไหล่ขนาดกันเป็นเส้นตรง (B) ทำ 20 ครั้ง

5.Lower-Back Lie-Down
วิธีการ: นอนราบบนพื้นแขนแนบข้าง งอเข่าและส้นเท้าบนพื้น (A) ยกหัวเข่าขึ้นมาทางหน้าอกของคุณและค่อยๆคว้าขาของคุณจากด้านล่างของหัวเข่า ค่อยๆดึงหัวเข่าทั้งสองไปทางหน้าอกของคุณเท่าที่คุณสามารถไปได้อย่างสะดวกสบายทำให้หลังของคุณราบกับพื้นตลอดเวลา (B) ถือยืดสำหรับ 2 ถึง 3 วินาทีแล้วค่อยๆลดขาของคุณ ทำซ้ำยืดจำนวน 10 ครั้ง

6.Inchworm
วิธีการ: ยืนตรง (A) ก้มโค้งงอที่เอวและวางมือของคุณบนพื้น (B) ยืดมือไปข้างหน้าให้เป็นดังรูป (C) จากนั้นดันมาหากลับมาที่มือ และทำกลับไปกลับมา 6 ครั้ง

7.Plié
วิธีการ: ยืนแนกเท้ากว้างกว่าไหล่ เท้าแยกออกและมือจับสะโพกตามรูป (A) ค่อยๆงอเข่าของคุณจนกว่าต้นขาของคุณจะเป็นแนวขนานกับพื้น (B) กดเท้าขึ้นปล่อยน้ำหนักผ่านส้นเท้าของคุณที่จะยืน ทำ 12-15 ครั้ง

Thanks reference fitbie.com